TIPS TIDUR NYENYAK

Susah tidur ?? nah, ini ada beberapa tips buat kamu yang selalu dirundung dengan masalah tidur.

1. Perhatikan kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki, dan kebersihan bagian tubuh lain. hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tidur nyenyak.

2. Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. biasakan menepati jadwal itu, agar pola tidur anda normal kembali. hindari tidur siang !

3. Lakukan olahraga di siang atau sore hari, agar fisik anda lebih lelah. hal ini dapt memudahkan istirahat/tidur.

4. Hentikan minum kopi, teh,cola dan minuman lain yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari.

5. hindari konsumsi alkohol berlebihan. pada awalnya, alkohol membuat mengantuk, tetapi anda akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

6. Minum minuman hangat pada jam menjelang tidur.

7. hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena akan membuat perut merespons secara tidak normal.

8. Bila bekerja di sore hari, berhentilah setidaknya 1 jam sebelum jam tidur.

9. Pastikan tempat tidur anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik.

10. Atur cahaya lampu kamar tidur menjadi remang remang, ketika anda akan tidur. hal ini akan merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.

11. Jangan menggunakan obat tidur tanpa anjuran dari dokter. jika ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resisten. pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.

sumber : OTC digest